Basé sur les standards médicaux et scientifiques de santé et nutrition.
Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) berechnet die täglich verbrannten Gesamtkalorien durch Multiplikation des Grundumsatzes (BMR) mit dem Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9). Der Konsum Ihres TDEE hält das Gewicht stabil; ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal führt zu einem Fettverlust von ca. 0,5 kg pro Woche.
Wie verwendet man diesen Rechner?
Geben Sie Ihre Körpermaße und Ihr Alter ein.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ziele aus.
Erhalten Sie sofort Ihr Auswertungsergebnis mit Richtwerten.
Formel & Berechnungsmethode
Méthodologie et Formule de Calcul — Tdee Calculator
Conforme aux recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Berechnungsbeispiel
Pour un adulte moyen, le calcul de Tdee Calculator fournit une évaluation chiffrée directement exploitable pour ajuster la nutrition ou l'entraînement.
Wichtige Erkenntnisse
Évolution Régulière : Suivez la tendance de vos mesures sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur les variations quotidiennes.
Approche Globale : Associez ce calcul à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Individualisation : Chaque métabolisme est unique ; adaptez les recommandations selon votre ressenti et bilan sanguin.
Ergebnisse interpretieren
Erhaltungskalorien und Zielanpassung
Der TDEE hält das Körpergewicht stabil. Ein tägliches Defizit von 500 kcal bewirkt ca. 0,5 kg Fettverlust pro Woche; ein kontrollierter Überschuss unterstützt den Muskelaufbau.
Begleitung & Beratung
💡 Praxis-Tipp: Eine ausreichende Proteinzufuhr während eines Kaloriendefizits schützt Ihre Muskelmasse und sorgt für eine nachhaltige Fettverbrennung.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechnet ein Makro-Rechner Proteine, Kohlenhydrate und Fette?
Der Makro-Rechner teilt Ihre TDEE-Gesamtkalorien in Proteine (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fette (9 kcal/g) basierend auf Ihren Fitnesszielen auf.
Wie berechnet man ein gesundes Kaloriendefizit zum Abnehmen?
Ziehen Sie 500 kcal von Ihrem täglichen TDEE ab, um eine nachhaltige Fettabnahme von ca. 0,5 kg pro Woche zu erreichen.
Welche Aktivitätsfaktoren (PAL) multiplizieren den BMR?
PAL-Faktoren: Sitzend (1,2), Leicht aktiv (1,375), Moderat aktiv (1,55), Sehr aktiv (1,725) und Extrem aktiv (1,9).
Wie oft sollte man den TDEE während einer Diät anpassen?
Berechnen Sie den TDEE alle 3 bis 5 kg Gewichtsveränderung neu, da ein leichterer Körper weniger Erhaltungskalorien benötigt.
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