Wie viel Protein enthält eine Hühnerbrust?

Eine Standardportion von 112 g gekochter Hühnerbrust ohne Haut liefert ca. 31 Gramm hochwertiges Protein und 165 Gesamtkalorien.

Was sind Makronährstoffe (Makros) in der Ernährung?

Makronährstoffe sind die Hauptenergieträger des Körpers: Proteine (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fette (9 kcal/g).

Wie viele Kalorien hat ein Pfund Körperfett?

Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3'500 Kalorien. Ein tägliches Defizit von 500 kcal führt zum Verlust von ca. 1 Pfund Fett pro Woche.

Wie viele Kalorien stecken in einem Gramm Protein, Kohlenhydraten und Fett?

Proteine und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm. Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm.

Kalorienrechner: Kalorienbedarf & Defizit

Basé sur les standards médicaux et scientifiques de santé et nutrition.

Tägliche Kalorienziele kombinieren den Grundumsatz (BMR) mit dem körperlichen Aktivitätsniveau. Zur Gewichtserhaltung konsumieren Sie Ihre Erhaltungskalorien. Für eine Abnahme von 0,5 kg pro Woche schaffen Sie ein tägliches Defizit von 500 kcal durch ausgewogene Ernährung.

Wie verwendet man diesen Rechner?

Geben Sie Ihre Körpermaße und Ihr Alter ein.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ziele aus.
Erhalten Sie sofort Ihr Auswertungsergebnis mit Richtwerten.

Formel & Berechnungsmethode

Méthodologie et Formule de Calcul — Calorie Calculator

Tagesbedarf = TDEE; Fettabbau (-0,5 kg/Woche) = TDEE - 500 kcal; Muskelaufbau = TDEE + 300 bis 500 kcal

Conforme aux recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Berechnungsbeispiel

Pour un adulte moyen, le calcul de Calorie Calculator fournit une évaluation chiffrée directement exploitable pour ajuster la nutrition ou l'entraînement.

Wichtige Erkenntnisse

Évolution Régulière : Suivez la tendance de vos mesures sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur les variations quotidiennes.
Approche Globale : Associez ce calcul à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Individualisation : Chaque métabolisme est unique ; adaptez les recommandations selon votre ressenti et bilan sanguin.

Ergebnisse interpretieren

Energiebilanz und nachhaltiges Defizit

Ein Pfund Körperfett speichert rund 3'500 kcal. Ein tägliches Defizit von 500 kcal ermöglicht eine gesunde und langfristig haltbare Fettabnahme von ca. 0,5 kg pro Woche.

Begleitung & Beratung

💡 Fitness-Tipp: Setzen Sie auf proteinreiche, sättigende Lebensmittel, um Heisshungerattacken während des Defizits zu vermeiden und Ihre Muskelmasse zu schützen.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Protein enthält eine Hühnerbrust?: Eine Standardportion von 112 g gekochter Hühnerbrust ohne Haut liefert ca. 31 Gramm hochwertiges Protein und 165 Gesamtkalorien.
Was sind Makronährstoffe (Makros) in der Ernährung?: Makronährstoffe sind die Hauptenergieträger des Körpers: Proteine (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fette (9 kcal/g).
Wie viele Kalorien hat ein Pfund Körperfett?: Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3'500 Kalorien. Ein tägliches Defizit von 500 kcal führt zum Verlust von ca. 1 Pfund Fett pro Woche.
Wie viele Kalorien stecken in einem Gramm Protein, Kohlenhydraten und Fett?: Proteine und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm. Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm.