Basé sur les standards médicaux et scientifiques de santé et nutrition.
La Dépense Énergétique Journalière Totale (DEJT / TDEE) combine votre métabolisme de base (BMR) et votre niveau d'activité physique. Pour maintenir votre poids, consommez exactement votre TDEE. Pour perdre une livre de graisse par semaine, créez un déficit calorique quotidien d'environ 500 kcal sous votre TDEE.
Comment utiliser ce calculateur ?
Indiquez vos mesures corporelles précises.
Renseignez votre âge et votre niveau d'activité physique.
Sélectionnez vos objectifs personnels.
Obtenez votre résultat instantané et les recommandations associées.
Formule & méthode de calcul
Méthodologie et Formule de Calcul — Tdee Calculator
Conforme aux recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Exemple concret de calcul
Pour un adulte moyen, le calcul de Tdee Calculator fournit une évaluation chiffrée directement exploitable pour ajuster la nutrition ou l'entraînement.
Points clés à retenir
Évolution Régulière : Suivez la tendance de vos mesures sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur les variations quotidiennes.
Approche Globale : Associez ce calcul à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Individualisation : Chaque métabolisme est unique ; adaptez les recommandations selon votre ressenti et bilan sanguin.
Comment interpréter vos résultats ?
Calories de maintien et ajustements d'objectifs
Consommer votre TDEE stabilise votre poids. Un déficit de 500 kcal/jour entraîne une perte d'environ 0,5 kg de graisse par semaine ; un surplus de 300 à 500 kcal favorise le gain musculaire.
Conseil & accompagnement
💡 Conseil pratique : Suivre précisément vos macronutriments (protéines, lipides, glucides) avec une application de nutrition aide à garantir que la perte de poids provient de la graisse et non des muscles.
Foire aux questions
Comment calculer ses besoins en macronutriments (Protéines, Glucides, Lipides) ?
Le calculateur de macros répartit votre TDEE total en protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g) selon vos objectifs de perte de gras ou de prise de masse.
Comment calculer un déficit calorique sain pour perdre du poids ?
Soustrayez 500 kcal à votre TDEE quotidien pour obtenir une perte de poids régulière et durable d'environ 0,5 kg de graisse par semaine.
Quels sont les facteurs d'activité (PAL) appliqués au BMR ?
Facteurs d'activité : Sédentaire (1,2), Légèrement actif (1,375), Modérément actif (1,55), Très actif (1,725) et Extrêmement actif (1,9).
À quelle fréquence faut-il réajuster sa DEJT / TDEE ?
Recalculez votre TDEE tous les 3 à 5 kg de variation de poids, car un corps plus léger dépense moins de calories au quotidien.
Calculateurs associés
Calculateur de Calories : Perte de Poids & TDEE — Calculez vos besoins en calories quotidiens pour maintenir, perdre du poids ou prendre du muscle selon la formule Harris-Benedict / Mifflin-St Jeor.
Calculateur de Macros : Protéines & Lipides — Calculez vos macronutriments quotidiens en grammes (protéines, glucides, lipides) pour perdre du gras, maintenir ou prendre du muscle selon votre TDEE.