Basé sur les standards médicaux et scientifiques de santé et nutrition.
Der Körperfettanteil (KFA) gibt das Verhältnis von Fettgewebe zum gesamten Körpergewicht an. Nach der wissenschaftlichen US-Navy-Methode (Umfänge von Nacken, Taille und Hüfte) ermittelt, unterscheidet er präzise zwischen Muskel- und Fettmasse im Gegensatz zum reinen BMI. Ideale Werte liegen bei 10–20 % für Männer und 18–28 % für Frauen.
Wie verwendet man diesen Rechner?
Geben Sie Ihre Körpermaße und Ihr Alter ein.
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Formel & Berechnungsmethode
Méthodologie et Formule de Calcul — Body Fat Calculator
Conforme aux recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Berechnungsbeispiel
Pour un adulte moyen, le calcul de Body Fat Calculator fournit une évaluation chiffrée directement exploitable pour ajuster la nutrition ou l'entraînement.
Wichtige Erkenntnisse
Évolution Régulière : Suivez la tendance de vos mesures sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur les variations quotidiennes.
Approche Globale : Associez ce calcul à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Individualisation : Chaque métabolisme est unique ; adaptez les recommandations selon votre ressenti et bilan sanguin.
Der BMI berücksichtigt nur Gesamtkörpergewicht und Grösse und stuft muskulöse Menschen oft fälschlich als übergewichtig ein. Die KFA-Berechnung trennt Muskelmasse exakt vom Fettgewebe.
Begleitung & Beratung
💡 Rekompositions-Tipp: Achten Sie vor allem auf die Veränderung des Taillenumfangs statt auf das Waagegewicht. Wer 2 kg dichte Muskelmasse aufbaut und 2 kg voluminöses Fett abbaut, wiegt exakt dasselbe, reduziert aber sichtbar den Bauchumfang.
Häufig gestellte Fragen
Wie misst man Taillen- und Hüftumfang für die KFA-Berechnung richtig?
Taillenumfang richtig messen: Legen Sie das Massband horizontal auf Höhe des Bauchnabels an, entspannt am Ende einer normalen Ausatmung ohne den Bauch einzuziehen. Den Hüftumfang (bei Frauen) messen Sie an der breitesten Stelle des Gesässes.
Wiegen Muskeln mehr als Fett und sind Muskeln dichter?
Ein Kilo Muskeln wiegt genau so viel wie ein Kilo Fett, allerdings ist Muskelgewebe rund 18 % dichter. Fünf Pfund Fettgewebe nehmen deutlich mehr sichtbares Volumen ein als fünf Pfund feste Muskelmasse, was die Körperkontur bei gleichem Gewicht stark verändert.
Wie kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen (Rekomposition)?
Körperrekomposition (Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau) gelingt durch progressives Krafttraining (3 bis 5 Mal pro Woche), eine hohe Proteinzufuhr von 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht und ein moderates Kaloriendefizit von 200 bis 300 kcal pro Tag.
Wie berechnet man den Körperfettanteil und wie genau ist die US-Navy-Formel?
Die US-Navy-Umfangsmethode gehört zu den verlässlichsten Praxistests mit einer typischen Abweichung von nur 3 bis 4 % im Vergleich zum klinischen DEXA-Scan. Für maximale Genauigkeit sollten die Messungen morgens nüchtern mit gleichmässigem Bandzug erfolgen.
Ist der Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zum KFA veraltet?
Ja, der BMI gilt für sportlich aktive Menschen als überholt, da er nicht zwischen Muskelmasse, Fettgewebe und Knochendichte unterscheidet. Der Körperfettanteil quantifiziert die tatsächliche Körperzusammensetzung und das metabolische Gesundheitsrisiko direkt.
Verwandte Rechner
BMI Rechner: Body-Mass-Index berechnen — Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) exakt nach Alter und Geschlecht. Offizielle WHO-Gewichtsklassen für Normalgewicht, Untergewicht und Übergewicht.
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